حمية ديوكان إنها واحدة من الوجبات الغذائية المألوفة للغاية والشعبية لأنها تحتوي على عدد من المزايا. تجدر الإشارة إلى أن مثل هذا النظام الغذائي يمكّنك من تناول الكثير من البروتين ، أي البيض والدجاج المنخفض الدهون ولحم الخنزير ، وكذلك اللحوم الأخرى ، جبن الجبن المنخفض. يمكن رؤية نتيجة مثل هذا النظام الغذائي بعد الأيام الأولى من النظام الغذائي ، حيث يترك زيادة الوزن بشكل مكثف.
حتى مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يتم حرق أي عضلات في المقام الأول ، ولكن الدهون ، مما يساهم في الحصول على شكل ممتاز. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نظام دوكان يعني تحسين حالة الأظافر والشعر والجلدوما زالت نتائجه دون تغيير لفترة طويلة.
مستوى
ميزة مميزة نظام عذائي لتنفيذها ، من الضروري اتخاذ خطوات قليلة ، كل خطوة تلعب دورًا معينًا. يعتمد الثلاثة الأولى على مقدار زيادة الوزن التي يخسرونها عمداً ، ويجب على الرابع أن يدعم الرقم في الحياة.
بالطبع ، من الضروري أن نفهم أن كل كائن حي فردي وبالتالي لا يمكن أن يؤدي إلى "الوصفة". ومع ذلك ، أظهرت التغذية كفاءة ممتازة في الممارسة العملية.
| الوزن المتاح (كغ) | "الهجوم" (أيام) | "تغيير" (أيام) | "توحيد" (أيام) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
المعنى هو أثناء ""هجوم"أنت فقط تأكل منتجات البروتين. بعد التنفيذ الناجح لهذا العنصر ، تحدث المرحلة التالية -" ""يتغير"حيث يمكن إضافة الخضروات إلى التغذية. في المرحلة التالية ، قد تأكل كمية محدودة من الجبن وجميع الفواكه ، وأحيانًا يمكنك أن تفسد نفسك بالبطاطا المطبوخة.
مهم! يحظر نظام Ducan نظام Ducan استخدام أي نوع من الدهون ، وإلا فلن تصل إلى التأثير. إذا كنت تحب الأطعمة المقلية حقًا ، فقم بالتقلى تمامًا مع مقلاة خاصة بدون زيت وتتبل الطبق الثاني بدلاً من الزيت.
كما تلقت المشروبات الكحولية والسكر والفواكه الحلوة للغاية والبطاطا المقلية قائمة المنتجات المحظورة.
انتبهكما أثناء الامتثال لطرق أخرى كرهعليك أن تشرب الكثير من الماء وقيادة نمط حياة متنقلة.
وخاصة بالنسبة لقرائنا ، قمنا بتطوير آلة حمية حمية يمكنك من خلالها حساب نظام غذائي لنفسك.
قائمة النظام الغذائي دوكان
تسرد القائمة التالية الأطعمة التي يمكن استهلاكها في جميع مراحل التغذية وفقط بها بكميات - أولاً: أولاً:
- لحم العجل منخفض.
- الجزء الأمامي من اللسان من لحم العجل.
- الجبن الضيق.
- الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- صلصة الصويا.
- حليب Fool أو مع الحد الأدنى للمحتوى.
- لحم الدجاج واللحوم من طائر آخر.
- الكبد والكلى من الدجاج ، يمكن أن يكون لحوم البقر.
- لحم الخنزير منخفضة الدهون.
- أرنب.
- الروبيان ، بلح البحر ، الحبر وغيرها من المأكولات البحرية.
- كل سمكة.
- الكافيار (مستبعد النفط).
- سرطان النهر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتم طهيه بكميات معتدلة من بيض الدجاج (كحد أقصى 2 في اليوم) ولا يزيد عن ثمانية أعمدة سلطعون يوميًا.
"الهجوم" مثل المرحلة الأولى من الوزن - أصعب وقت هو استخدام المنتجات التي تتكون بالكامل تقريبًا من البروتين.
حاول العثور على وصفات للأطباق التي تحتاج إليها هذه المنتجات ، و نظام عذائي لن يبدو الأمر مرهقًا لهم ، ولكن على العكس من ذلك ، فإنه سوف يثري تجربتك في الطوعية.
في المرحلة الثانية التغيير يجب عليك إضافة الخضروات إلى قائمتك وفقًا لتقديرك. يجب أن نتذكر أنه يتم إعطاء اسم المرحلة لسبب معين ، لأن في يوم من الأيام يأكلون البروتينات مع الخضار وأقربها - فقط البروتينات. بعد أن تستوفي متطلبات المرحلتين الأولين ، يجب عليك تحقيق النتيجة المتوقعة في شكل كيلوغرامات منخفضة وأحجام ضائعة.
منتجات أخرى مسموح بها بكميات كثيرة:
- بودنغ والقهوة القابلة للذوبان.
- الجيلاتين.
- روائح الغذاء.
- البصل (قطعة واحدة في اليوم).
- الليمون (بدلا من الزيت).
- الأخضر ، الأعشاب أو التوت ، الشاي الأسود.
- نشا الذرة ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة.
- الكاكاو يصل إلى 14 ٪ محتوى الدهون ، 1 ملعقة صغيرة.
- حفنة من قطع القمح.
- السكر -substitutes (باستثناء التهاب السوربيت ، الجلوكوز والفركتوز).
- بذور كارواي.
- خل.
- بَقدونس.
- قرفة.
- الخردل.
- كمية معتدلة من الملح.
- الفانيليا.
- وغيرها من المنتجات ذات الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة.
مهم! خلال "التغيير" ، يُمنع تمامًا تناول المعكرونة والموسلي والبطاطا والذرة والبازلاء والأفوكادو والزيتون والعدس والعبة والفاصوليا.
المراحل الأخيرة من التغذية
أثناء التوحيد ، يوصي بيير دوكان بترك يوم بروتين في الأسبوع. من ناحية أخرى ، يمكنك إضافة القائمة القديمة 1 ثمار قبيحة تتناسب مع راحة يدك و 50 غراما من الجبن الصلب المنخفض.
"تحديد»يتميز بفرصة في النصف الأول أن بعض البطاطس ترتب" مهرجان البطن "مرة واحدة في الأسبوع ومع نفس الفاصل الزمني. هذا الأخير ينطوي على حرية حقيقية مع أفراح الطهو ، ولكن يجب أن تكون الأجزاء أقل من المتوسط. في النصف الثاني من "توحيد" نفس الظروف ، يزداد فقط تواتر "عطلات البطن" ، مثل الوجبات مع البطاطا ، إلى مرتين في الأسبوع.
يمكن استبدال البطاطس بواسطة الحنطة السوداء أو الأرز أو المعكرونة - بالطبع بكميات معتدلة.
في ملعب الاستقرار من الأفضل عدم "تناول الطعام" باستخدام منتجات الكربوهيدرات من وقت لآخر للعب "يوم البروتين" ، ولعب الرياضة وغيرها من الأنشطة البدنية وألا لا تشرب الماء المدمج. مراجعات أولئك الذين قدّروا بالفعل حمية Ducans التي يعملون فيها حقًا. الشيء الرئيسي هو البدء!
العديد من الرجال والنساء الذين يعانون من زيادة الوزن اجعل نظامًا غذائيًا في الممارسة العملية. تباين عدد الكيلوغرامات الزائدة عن الحاجة ، وبعضها أسقطت خمسة كيلوغرامات المزعومة بنجاح ، بينما قاتل آخرون تمامًا مع مشكلة خطيرة إلى حد ما لأن وزنهم وصل إلى علامة تجارية لا يمكن تصورها.
ومع ذلك ، وفقًا لمراجعات الأغلبية حمية ديوكان إنه منضبط تمامًا بينما لا توجد قيود على أجزاء المنتجات المسموح بها. هذه هي الميزة الرئيسية للتغذية لأنها تتناول منتجات مرضية إلى حد ما التي تم تشبعها لفترة طويلة.
تغذية دوكان هي وسيلة معترف بها عالميًا لمكافحة الوزن الزائد ، والتي يتم تأكيد عملها من خلال العديد من الأمثلة.